卧推每次加重量加多少

卧推是一种非常有效的上半身力量训练方法，可以锻炼到胸肌、肩膀和手臂等部位的力量。为了达到更好的训练效果，每次卧推加重量的方式是可以的。

卧推的重量加法有很多种，以下是一些常见的方法：

1. 逐渐增加重量：这是最常见的做法，每次训练的时候逐渐增加卧推的重量。可以根据自己的能力来决定增加的幅度，但一般建议每次增加的重量不要太大，以免对肌肉和关节造成过大的负担。

2. 增加重量的百分比：这种方法是根据上一次训练所用的重量来计算增加的重量，一般可以增加5% - 10%的重量。这样的做法可以根据自己的实际情况进行调整，逐渐增加训练的难度。

3. 增加重量的组数：另一种增加卧推重量的方法是增加每组的重量。可以每组增加一小段重量，比如每组增加1公斤。这种方法可以使训练更具挑战性，也可以让肌肉和神经系统得到更好的适应。

无论选择哪种加重的方法，都需要注意以下几个要点：

1. 适量增加：每次增加的重量应当适中，不宜过大，以免引起受伤。

2. 保持正确的姿势：在卧推过程中要保持正确的姿势，避免用力不均匀或用力过猛。

3. 加强核心肌肉训练：卧推并不仅仅是胸肌的训练，还需要上身的稳定性，因此要加强核心肌肉的训练，以增加力量的输出。

4. 合理安排休息时间：在卧推训练中，适量的休息时间是必要的，以充分恢复力量，预防过度训练。

总的来说，卧推的重量加法要根据个人情况来决定，可以逐渐增加重量，增加重量的百分比或增加重量的组数。在训练过程中要注意保持正确的姿势，加强核心肌肉训练，合理安排休息时间。这样可以达到更好的训练效果，提高卧推的力量。