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【消息】减肥最快的方法一周瘦5斤的韩国减肥操

发布时间:2020-12-25 21:01:29 阅读: 来源:玻璃棉卷毡厂家

想要有一副好身材运动不可少,接下来小编要教大家一套韩国最流行最有效的瘦身减肥操,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,在短短的一周内瘦五斤。

预热动作:在做任何运动之前都要做一做预热,否则突然的肌肉运动会导致肌肉拉伤,也可以锻炼身体的柔软性。

step1:双手交叉手心放于胸前,左右扭动手腕向前伸直双臂维持4秒钟,反复活动手臂放松手腕。

step2:双手交叉手心放于胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

step3:双手交叉伸直双臂使手心向外,头部左右扭转各两次。

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蜥蜴姿势:保护心脏维护心率平衡,塑造腿部完美曲线,做该运动时应注意双腿向两侧撑开,不能让双脚呈11字型。

step1:双腿向两侧撑开,将双手撑地放于大腿内侧。

step2:双腿微微弯曲并向两侧撑开,挺直上半身将双手放在耳边,上半身向右侧倾斜使胳臂肘和膝盖相碰后回到原位。

step3:继续第二个动作并向左倾斜上半身,是左胳臂肘和膝盖相碰后回到原位。

step4:将弯曲的双腿伸直回归第一个动作后在从两侧向上拉伸打开双手臂,上下反复挥动手臂5次。

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放松背部肌肉锻炼脊椎:现代人的生活压力,脊椎通常都有隐患,这套运动会缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽。

step1:弯曲手腕使手指朝身体方向,向前伸直手臂并尽量弯曲背部,注意调整呼吸,维持4秒即可。

step2:继续保持动作,并慢慢的向外伸展臀部和胸部,使身体呈现S型(自我感觉),向后伸直双臂保持均匀呼吸,维持动作四秒,反复两次。

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